Téměř každý ví, že speciální výživa potřebuje speciální stravu. Přísná strava mizí na pozadí, zatímco správná výživa získává na dynamice ve světě krásy. Ale co přesně je třeba jíst, jaká pravidla by měla být pozorována, aby se zbavila nenáviděných kilogramů? Co si můžete dovolit na snídani, oběd a večeři, takže jednoho dne, dívat se do zrcadla, abyste se viděli v těle, o kterém tolik sníte? Výpočet kalorií, obsah bílkovin, tuků, uhlohydrátů při jídle s jídlem, znalosti o hodinové stravě: To vše se zdá velmi únavné? Marně: hubnutí na vlastní pěst je velmi snadná! Všechno, pak to vyžaduje - motivace, disciplína a trochu času. Princip správného hubnutí, aniž by dotkl vaše zdraví, je založen na jednoduchém pravidlu: počet kalorií, které každý den konzumujete s jídlem, by měl být o něco menší, než utratíte v každodenním životě.
Je možné vypočítat, kolik této nebo jiné činnosti osoby utratí kalorie pomocí této tabulky. Jak však každý ví, na policích skladových produktů v hojnosti a ne všechny jsou užitečné pro tělo, i když někdy obsahují proteiny, tuky a uhlohydráty nezbytné pro tělo. Potravinářské výrobky obsahují proteiny, tuky a uhlohydráty, jedná se o tři složky, na nichž je založena správná výživa pro hubnutí, a bez přijetí, alespoň jeden prvek, bude normální fungování těla nevyhnutelně porušeno, a proto musíme pochopit, které produkty musí být spotřebovány pro hubnutí a které z nich musí zabránit tomu, aby nelžili na nemocné dovolené 10 kilogramech. Abychom nestavili hlavu, s stoly, kalkulačkami počítání kalorií, doporučujeme, abyste sledovali jedno jednoduché a efektivní pravidlo: hmotnost by měla jít o týden více než 800-1000 gramů, pokud ztratíte více, zvyšujete obsah kalorií ve výživě, pokud méně snižují kcal (hlavně vylučují rychlé karbohydráty a falty z potravy).
5 pravidel správného hubnutí pro ženy a muže
Představujeme vám 5 jednoduchých a zároveň efektivní pravidla pro hubnutí, pozorování, které pomůže muži a ženě snadno zbavit nadváhy, vybudovat štíhlou a krásnou postavu.
Odmítněte rychlé uhlohydráty ve prospěch pomalých (složitých)
Užívání uhlohydrátů je pro tělo neuvěřitelně důležité. Mnozí se je snaží opustit a věří, že zpomalují proces hubnutí. Sacharidy jsou především energií, která se nasycuje po celý den. Je však užitečné odmítnout sladkosti (rychlé uhlohydráty), protože jsou to oni, kdo jsou na tělo ukládáni ve formě ošklivých záhybů. Pomalé uhlohydráty by měly být také mírně konzumovány, nejlépe ráno, nejlepší k snídani. Mimochodem, studie ukazují, že lidé, kteří ráno konzumují pomalé uhlohydráty, jsou méně náchylní k „poruchám“. Zde je přibližný seznam „užitečných“ nebo složitých uhlohydrátů:
- pohanka, ovesná vločka, plátěné obiloviny
- Produkty proso a pšenice bez cukru
- těstoviny (žito, celá zrna)
- rýže (nejlépe hnědá)
- Chléb obiloviny bez přidání cukru
- celozrnný chléb
Z diety se vyplatí zcela vyloučit (zejména pokud máte svahy na plnost):
- Mléčná čokoláda
- Cookie
- bonbóny
- Sladké koktejly a jogurty
- cukr
- Buchty
S pomocí našeho stolu můžete také vidět index glykemického produktu, tím vyšší je, tím rychlejší se produkt mění na glukózu, respektive a tuk. Produkty s vysokým glykemickým indexem (více než 70) je obvyklé volat rychlé uhlohydráty s nízkým - pomalým.
Konzumujeme proteiny s vysokou biologickou hodnotou
Správnou výživu pro hubnutí nelze si představit bez konzumace proteinových produktů. Jsou to proteiny, které tvoří základ pro správné úbytek hmotnosti. Proteiny (aminokyseliny) jsou základem pro konstrukci svalové tkáně a, jak víte, svaly, je to univerzální zdroj spotřeby energie. Jinými slovy, čím více svalů máte, tím více energie je zapotřebí k jejich udržení, můžete jíst, aniž byste se báli získat přebytek Kcal. Přebytečný protein, nelezejte v tuku, jako jsou uhlohydráty, ale začíná se hnít v těle, narušuje fungování jater, ledviny, z úst se objevuje nepříjemný zápach. Všechny možné proteinové stravy také nutně vyvolá opačný účinek, po návratu k původní stravě, vzhledem k tomu, že tělo zažilo těžké stres, ve formě hladovění uhlohydrátů a uhlohydráty se určitě začnou ukládat do tuku pro rezervu.
Pokusy byly prováděny v souvislosti s omezením proteinových potravin, v důsledku toho lidé v průměru ztratili 200 gramů tuku a 40 gramů svalů denně, pokud chcete zhubnout, bez poškození, je nutné konzumovat prostavenou proteinovou normu za den a po dobu, kdy se zvyšuje proteinová norma, je po proteinovém období, které je prodlužováno, je nutná norma pro proteino 1,5-2 gramy na gram 1 kg hmotnosti, při zvyšování svalové hmoty, ne více než 2-3 gramů/kg. Nedostatek proteinu v jejím menu může způsobit hladovění proteinů, což zase povede k nemožnosti zvýšení svalové hmoty, zhoršení paměti, zhoršené srdeční funkce, vyčerpání nervového systému, jakož i ke ztrátě hmotnosti, vypadávání vlasů, křehkosti nehtů, zpomalení regenerace a tvorby nových buněk v těle. Nejlepší potravinářské výrobky proteinu (s vysokou biologickou hodnotou) pro hubnutí:
- Ne mastné maso
- kuřecí prsa
- Produkty kyseliny mléčné
- Kuře (pily) vejce
- Mořské plody, tvaroh
- Vysoce kvalitní protein
Nejlepší čas pro proteinová jídla večer a před spaním, kdy se aktivita těla snižuje, a dochází k fázi aktivní obnovy a syntézy nových svalových buněk.
Zvyšujeme spotřebu omega 3 mastných kyselin, odstraníme nasycené tuky
Tuk, stejně jako proteiny a uhlohydráty, hrají klíčovou roli v normálním fungování těla. Tuk pomáhá zahřívat tělo, když je nachlazení, je hlavním zdrojem energie tepla a také pozitivně ovlivňuje duševní aktivitu lidské lidské aktivity, cítí se z hlediska procesů obnovy buněk, pomáhá absorbovat vitamíny A, E, D, K. Úroveň tuku v těle je nesmírně důležitá, na nízké úrovni lze pozorovat nesprávné funkce. Ne všechny tuky pro tělo jsou užitečné, například nasycené mastné kyseliny (nasycené tuky) zvyšují hladinu škodlivého cholesterolu, zase nasycené tuky, které jsou snadno stravitelné pro tělo pomáhají posílit imunitu, bojovat proti nachlazení. Proto se omezíte v tucích, když se snažíte zhubnout, zároveň nezapomeňte udržovat normální úroveň tuku v těle. Zdroje škodlivých, nasycených tuků a trans -tuků: margarín, kokos a palmový olej, hranolky, hranolky, hovězí maso, jehněčí, vepřové, smažené koláče. Zdroje zdravých, nenasycených tuků: ořechy, olivový olej, tmavá čokoláda (70% kakaa a výše), mořské ryby, mořské plody, avokádo, olivy, sezamová semena, křepelka a kuřecí vejce.
Odmítnout produkty škodlivé pro zdraví
Po mnoho desetiletí mnoho našich babiček a matek uznává pouze jednu pravdu: domácí jídlo je užitečné a neublíží postavě. Je to tak? Samozřejmě ne! Již víme, že při nákupu jídla v obchodě musíte pro své nabídky pečlivě vybrat produkty, záleží na těchto produktech, které budeme jíst, a v budoucnu, jak budeme vypadat. Každý ví, že čipy a nudle rychlého vaření jsou pro tělo škodlivé a čerstvá zelenina a ovoce jsou užitečné. Musíme však přijít na to, co byste neměli vůbec jíst, abyste správně zhustili.
Seznam produktů „zakázaných“:
- Majonéza a majonéza -založená omáčka
- Sladká jídla (čokoláda, sušenky, sladké buchty, sladkosti)
- Čipy, nyos, nudle rychlého vaření, ořechy, sušenky
- Pečení dlouhého úložiště (košíčky, role)
- Jakékoli smažené jídlo
- Klobásy, klobásy
- máslo
- Pekárny - mastné maso
Také při výběru produktů v supermarketech věnujte pozornost štítkům na zadní straně balíčku, neměli byste nakupovat produkty obsahující konzervační látky a zesilovače chuti, zde jsou nejčastější: E201, od E210 do E215, E220, E222, E223, E224, E228, E233, E221, ANTERTY SPECT IT SPECIZU Srovnání s pravidlem: Pokud má produkt jeden z uvedených značek:
- Rychlé občerstvení (brambory zdarma, hranolky, sušenky)
- sycené nápoje, sladká voda
- Rychlé výrobky: Polévkové směsi, kostek vývaru, suché nudle atd.
- Lodní nápoje
- nízká a zmrzlina
- Dlouhé skladovací produkty.
Může se zdát, že hubnutí je skromné menu a konstantní disciplína, ale to vůbec není! Pochopení toho, že můžete jíst a co byste měli odložit od sebe, se naučíte, jak vařit různé chutné jídla, a odmítnutí škodlivého jídla se brzy stane zvykem a nevšimnete si, jak se budete stále více líbit! Milujte se a užijte si život! A jídlo je důležitým základem pro zdravou existenci.
Jíme vyvážené, sledujeme navrácení
Musíte jíst v malých porcích, zkusit nahradit všechna příloha zeleninou. Například salát čerstvé zeleniny kořeněný malým množstvím olivového oleje je ideální pro vařené nebo pečené kuřecí prsa. A toto jídlo je dobré na večeři! Další pravidlo: Poslední jídlo musí být namontováno 2-3 hodiny před spaním. V noci můžete pít sklenici kefiru. Z nápojů upřednostňujte čerstvě vymačkané zeleninové a ovocné šťávy, nahraďte černý čaj zeleným listem. Z nápoje byste měli úplně odmítnout, ale pokud jdete na recepci nebo návštěvu, můžete si dovolit sklenici červeného suchého vína, ale pamatujte, že alkohol přináší vaši chuť k jídlu a obsahuje velké množství KCAL. Také na večírku si vyberte nejzdravější verzi jídla, jíst v malých porcích, protože nasycení z jídla nepřichází okamžitě, a přestože to přijde, můžete jíst hodně přebytku. Je důležité si pamatovat vodu! Musíte pít nejméně dva litry čisté vody denně. Zrychluje metabolismus, který nepochybně pomáhá zhubnout. Podrobněji lze v tomto článku číst, jak voda ovlivňuje lidské zdraví.
Pamatujte, že správná výživa není fetters, ale vaše příležitost zlepšit váš vzhled a přivést tělo do zdravého stavu. Nebuďte pro sebe příliš přísný: přiměřeně přistupujte k výběru jídla a na „další kus“ se příliš nadávejte. Harmonie těla a ducha je hlavní podmínkou dobré nálady a nálady! Vaše strava pro hubnutí by se měla skládat z přibližného tohoto poměru: 50-60%uhlohydrátů, 30-40%bílkovin, 10-20%tuku, přirozeně s ohledem na naše doporučení pro výběr produktů jako zdrojů proteinů, tuků a uhlohydrátů. A samozřejmě, podstupujte menší stres v práci/domě, spánek 8-9 hodin. Tělo ve stresových situacích aktivně začíná produkovat hormonální kortizol, který je škodlivé pro proteiny, to znamená, že ničí svalovou hmotu.
Přibližné menu na jeden den pro hubnutí
Představujeme vám přibližnou zdravou stravu na jeden den, kterou můžete snadno upravit přidáním nebo čištěním jídla. Ti, kteří chtějí tělo vyschnout tak, aby se objevily kostky, svalový tonus, doporučujeme přečíst tento článek o sušení svalů.
- Snídaně: kaše na vodě, jedno ovoce, káva bez cukru
- Občerstvení: 30 g ořechů, ovoce
- Oběd: 1 pečené brambory, dušené kuřecí prsa, zeleninový salát
- Svačina: strouhaná mrkev s jablkem
- Večeře: Napařená zelenina, dušená ryba
Recept na pečeného ptáka ve francouzštině
Složení:
- Kuřecí prsa (500-600 g)
- sýr až 25%
- 1 cibule
- Cukrový jogurt a přísady
- Houby (čerstvé nebo nakládané)
Příprava:
Recept na pečené ptáky s houbami ve francouzštině
- Nakrájejte na prsa na malé kousky, znovu zachytí, sůl, pepř podle chuti, nasaďte na plech, namazaný kapkou rostlinného oleje
- Nakrájejte cibuli na poloviční prsteny, oblékněte si kuře
- Nakrájejte houby na malé tenké kousky, oblékněte si kuře
- Jogurt zakryjte výsledné kuře
- Dejte troubu na zahřátí 140 stupňů, pošlete misku na plech na pečení v troubě
- Nastrouhejte sýr a 10 minut před připraveností posypat kuře
Pečeme po dobu 25-35 minut. Připraveno! Jemná kuřecí prsa ve francouzštině je neuvěřitelně chutná a vaše postava vůbec neublíží. Pokud dodržujete naše pravidla zdravé a správné výživy pro hubnutí, pak velmi brzy uvidíte výsledky takového přístupu k vaší stravě, a co je nejdůležitější, ztracené další libry, zůstanou ztraceny v dlouhodobé perspektivě, což nelze říci o překročení diety, které fungují pouze v krátkodobém a poškození zdraví.